Un corps tonique avec des abdominaux surélevés est un rêve pour beaucoup d'hommes. Après tout, une figure sportive attire toujours l'attention du sexe opposé. Si vous avez accumulé un excès de graisse sur l'abdomen et les côtés, seul un travail approfondi sur vous-même vous aidera à vous en débarrasser. Divers régimes et médicaments ne donneront pas les résultats souhaités et peuvent même mettre votre santé en danger. La base du succès dans le processus de perte de poids et de formation d'un cube d'abdos précieux est un entraînement physique régulier, l'abandon des mauvaises habitudes et une alimentation saine.
Les raisons de l'apparition du "ventre de bière" chez les hommes
- Mauvaise alimentation. Les fast-foods, les aliments frits gras, les viandes fumées, les produits à base de farine et les excès alimentaires causent des dommages au tractus gastro-intestinal, ce qui conduit souvent à l'obésité.
- Manque d'activité physique. Travail acharné, un week-end sur le canapé est la clé de l'apparition d'un excès de graisse non seulement sur le ventre et les côtés. En raison d'un mode de vie sédentaire et de l'absence d'entraînement physique, l'excès de poids augmentera rapidement.
- Prédisposition génétique et maladies chroniques (par exemple, diabète sucré). Dans ce cas, l'athlète ne pourra pas mincir, mais un cours de fitness régulier aidera à contrôler le poids et à rendre la silhouette comparable.
- Mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool ont un effet direct sur le fonctionnement de tout le corps.
Comment se débarrasser de l'estomac et des côtés: entraînement physique et bonne nutrition
La clé pour réussir à se débarrasser des plis graisseux sur l'abdomen et les côtés est une approche intégrée. Si vous suivez un régime et négligez la forme physique, la graisse du ventre sera réduite, mais cela n'ajoutera pas d'attrait à votre apparence. Tout ce que vous obtenez, ce sont des muscles relâchés et une peau affaissée. Par conséquent, l'entraînement physique est un aspect obligatoire pour résoudre ce problème. En même temps, vous n'avez pas du tout besoin de mourir de faim, il suffit d'adhérer aux principes de base d'une alimentation saine et équilibrée.
- Éliminez les aliments malsains, les aliments gras et les glucides modérés de votre alimentation. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales, le poulet, la dinde et le bœuf.
- Buvez beaucoup d'eau propre. Minéraux sans gaz ou purifiés en conséquence.
- Évitez le thé, le café, les sodas sucrés et les packs de jus achetés en magasin - ils sont riches en sucre.
- Évitez l'alcool et les cigarettes.
En adhérant à ces principes simples et en faisant des exercices de fitness réguliers, vous constaterez des changements importants en vous-même en quelques semaines. De plus, un tel régime aura un effet bénéfique sur la santé globale.
Cours de fitness en salle et à domicile
Si vous souhaitez vous débarrasser du «ventre de bière» et resserrer la forme de votre corps en général, en soulageant les muscles, un cours de fitness à la salle de sport est une excellente option. Un entraîneur professionnel vous aidera à planifier un programme d'entraînement physique personnalisé en fonction de votre condition physique. De plus, sous la direction d'un instructeur expérimenté, vous pourrez maîtriser les bonnes techniques pour faire des exercices de fitness et choisir le poids optimal pour travailler avec le simulateur. La présence d'athlètes plus entraînés dans le gymnase sera une motivation supplémentaire pour faire de l'exercice.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas l'occasion de fréquenter un club de sport, vous pouvez organiser une séance d'entraînement physique à la maison (ou sur le terrain de sport dans la cour). Pour un entraînement à domicile, il vous faut :
- Vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements, éliminent la transpiration et respirent.
- Quelques équipements sportifs : haltères, tapis d'exercices.
- Temps libre et locaux spacieux.
Vous pouvez organiser des cours de fitness à la maison à tout moment qui vous convient - le matin ou le soir après une journée de travail. L'essentiel est la régularité de l'entraînement et la concentration sur les résultats. Si vous êtes paresseux et que vous manquez les séances d'entraînement prévues, vos efforts n'apporteront pas les résultats souhaités.
Entraînement fitness pour travailler dans la presse pour hommes
Chaque entraînement physique doit commencer par un échauffement et se terminer par un rappel. La course à pied (dans le stade, sur place, dans les escaliers), le saut à la corde, les mouvements de danse rythmés en musique conviennent comme échauffement. La récupération doit consister en des exercices d'étirement qui permettront de détendre vos muscles après l'effort et favoriseront la récupération musculaire.
- Manque de classiques.
Exécuté à partir d'une position couchée, les jambes écartées de la largeur des hanches et pliées aux genoux. Les jambes s'appuient fortement sur la surface du sol, les mains - à l'arrière de la tête. Avec un mouvement fort mais pas soudain, soulevez le haut de votre tronc du sol et étirez votre poitrine vers les genoux. Le bas du dos pendant cet entraînement de fitness doit être pressé fermement contre la surface du sol. Le mouvement est effectué uniquement par les muscles abdominaux.
- Douleur latérale.
La position de départ est la même que celle de l'entraînement de fitness précédent. La rotation se fait sur le côté - c'est-à-dire que lorsque vous soulevez la zone des épaules, vous devez essayer d'atteindre avec les coudes les genoux du pied opposé.
- Levez vos jambes.
Exécuté en position couchée, bras étendus le long du corps, jambes jointes. Avec l'effort des muscles abdominaux, vous devez soulever les jambes fermées ensemble à angle droit avec la surface du sol. En faisant cet élément de remise en forme, vous devez abaisser les jambes en douceur, en contrôlant le mouvement des muscles abdominaux.
- Levez les bras et les jambes.
La position initiale est située sur votre dos. Les mains - sur les côtés, les jambes - jointes et levées perpendiculairement au corps. Avec une profonde inspiration, il est nécessaire d'arracher les épaules et les bras du sol en essayant d'atteindre les pieds avec les doigts. Pendant cette séance d'entraînement physique, ne faites pas de mouvements brusques - cela peut provoquer des entorses musculaires, surtout si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps.
- Conseil.
L'un des exercices de fitness les plus efficaces pour lisser les muscles de l'abdomen, des hanches, des fesses, des fesses et des bras. Il est effectué à partir d'une position allongée (comme les pompes). Le corps doit former une ligne droite, avec un appui sur les bras ou les coudes et sur les orteils. Pendant que vous faites cet exercice de fitness, assurez-vous qu'il n'y a pas de courbure dans le bas du dos. En position de planche, vous devez tenir au moins 30 secondes, en augmentant ce temps de 15 secondes par semaine.
Cet entraînement de fitness de base vous aidera à vous débarrasser de l'excès de ventre et de graisse en un rien de temps et à rendre votre corps mince et en forme. Les débutants en fitness ne doivent pas être trop forts et s'entraîner jusqu'à l'épuisement. Assez pour faire 2-3 séries d'exercices, 12-15 répétitions dans chaque exercice. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pouvez prendre du poids et faire des exercices avec un haltère à la main.